Hace unos meses atrás en la cuidad de Toluca el IMCUFIDE y el gobierno del Estado de México tuvieron el honor de recibir a un ponente magistral, el Dr. Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes.
La conferencia magisterial tuvo el nombre de “La Importancia del Deporte y de la Activación Física en el Adulto Mayor”.
El Doctor Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes, cuenta con vasta experiencia en el campo, pues es funcionario de la Vicepresidencia de Docencia Técnica y Medio Ambiente del Instituto Nacional de Deporte Educación Física y Recreación de Cuba, además es profesor del Departamento de Cultura Física Terapéutica de la Universidad de la Cultura Física y Deporte “Manuel Fajardo” y profesor de la Cátedra Universitaria del Adulto Mayor de Municipio Centro Habana, de la Universidad de Habana, en el programa de Educación Promoción y Salud.
Nosotros no pudimos asistir, pero enviamos a una persona muy querida, que nos hizo el favor de fungir como reportera tomando algunas fotografías y notas.
Les compartimos la información:
El Dr. Saúl con respecto a la activación física en el adulto mayor recomienda:
- Beber mucha agua, antes, durante y después del ejercicio.
- Elegir la hora más adecuada para ejercitarse, evitando los cambios bruscos de temperatura.
- Hacer énfasis en la respiración e inspiración.
- Utilizar una intensidad moderada
- Tener en cuenta el estado de las articulaciones
- Tener en cuenta la salud fisiológica por aparatos
- Tener un control de la regulación térmica y la hidratación
Un entrenamiento para una persona mayor puede estar compuesto de:
- 15 minutos de acondicionamiento físico
- Ejercitación de la fuerza
- Resistencia aeróbica
- Desarrollo del equilibrio
- Gimnasia terapéutica
- Relajación de 15 minutos
El entrenamiento puede durar 90 minutos y la frecuencia que se sugiere es de 5 días a la semana alternando los días.
El ejercicio físico en la persona mayor es bastante bueno cuando hay ausencia de equilibrio, de estabilidad y de coordinación neuromuscular , como sabemos estos factores generan caídas.
El ejercicio físico en los mayores ayuda a controlar ciertos factores de riesgo en las personas mayores:
- Sobrepeso y obesidad
- Diabetes Mellitus
- Hipertensión arterial
- Problemas cardiovasculares
- Artrosis y Artritis
- Arterisclerosis
- Osteoporosis
- Sarcopenia
Debemos de decir que el Dr. Saúl es un mayor de hoy 🙂
