{"id":6353,"date":"2017-10-05T11:52:05","date_gmt":"2017-10-05T16:52:05","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=6353"},"modified":"2017-10-05T11:52:05","modified_gmt":"2017-10-05T16:52:05","slug":"como-prevenir-la-osteoporosis-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/10\/05\/como-prevenir-la-osteoporosis-2\/","title":{"rendered":"Como prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"

Cualquier persona puede padecer osteoporosis. Sin embargo, existen unos factores de riesgo que predisponen a desarrollar esta enfermedad: personas con antecedentes familiares, mujeres, sobre todo despu\u00e9s de la menopausia, personas mayores, dieta pobre en calcio, medicamentos como cortisona, antiepil\u00e9pticos u hormonas tiroideas, el exceso de alcohol, tabaco o caf\u00e9. El calcio es un elemento que nos ayudar\u00e1 much\u00edsimo para prevenir esta enfermedad. As\u00ed que te ense\u00f1amos los mejores alimentos ricos en calcio<\/a>.<\/p>\n

\"osteoporosis\"<\/p>\n

Aprende de qu\u00e9 est\u00e1n hechos tus huesos<\/b><\/p>\n

Poca gente sabe que nuestro organismo est\u00e1 continuamente destruyendo y construyendo hueso. Durante dicho proceso, c\u00e9lulas \u201ccomedoras de hueso\u201d llamadas osteoclastos, deshace el tejido \u00f3seo, formando cavidades (huecos) en \u00e9l. Entonces, c\u00e9lulas \u201cformadoras de hueso\u201d, llamadas osteoblastos, llenan esos huecos con tejido \u00f3seo nuevo. Durante la infancia y la adolescencia, los osteoblastos \u201cganan\u201d la partida a los osteoclastos. Sin embargo, en alg\u00fan momento durante la tercera d\u00e9cada de vida, las c\u00e9lulas \u201ccomedoras de hueso\u201d empiezan a superar en n\u00famero a las \u201cformadoras de hueso\u201d… con lo que las p\u00e9rdidas superan a las ganancias.<\/p>\n

Realizar actividad f\u00edsica evitando el sedentarismo<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan Nutrici\u00f3n Sin M\u00e1s<\/a>, hay ciertos ejercicios regulares que te traer\u00e1n varios beneficios. Para cada persona hay un tipo de ejercicio adecuado. Adem\u00e1s, hay ejercicios especialmente recomendados para personas con osteoporosis. Tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta correctas normas posturales a la hora de realizar las actividades diarias, evitando sacudidas, golpes y torsiones excesivas.<\/p>\n

Consumir pocos l\u00e1cteos, vegetales y frutas provoca deficiencias de calcio<\/b><\/p>\n

Desde el nacimiento a la edad adolescente la absorci\u00f3n de calcio por el cuerpo alcanza su pico m\u00e1ximo. Sin embargo, a partir de los 16 a\u00f1os, especialmente las mujeres, necesitan aumentar el consumo de productos que ayuden a la asimilaci\u00f3n de esta sustancia por parte de los huesos.<\/p>\n

Un estudio publicado por el Servicio de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del Hospital Universitario San Cecilio de Granada indica cu\u00e1les son los niveles adecuados de ingesti\u00f3n c\u00e1lcica en las diferentes etapas de la vida:<\/p>\n

– Entre los 3 y 8 a\u00f1os: 800 mg\/d\u00eda.<\/p>\n

– Entre los 9 y los 17 a\u00f1os: 1.300 mg\/d\u00eda.<\/p>\n

– Adultos: entre 1.000 y 1.500 mg\/d\u00eda.<\/p>\n

– Mujeres embarazadas: 1.300 mg\/d\u00eda.<\/p>\n

La vitamina D es fundamental para la regulaci\u00f3n del metabolismo del calcio. Una exposici\u00f3n al sol de 30 minutos al d\u00eda es suficiente para estimular la producci\u00f3n en el organismo de cantidades adecuadas de vitamina D, y si esto no es posible se deber\u00e1 recurrir a preparados farmacol\u00f3gicos que la contienen.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 que tengo osteoporosis?<\/b><\/p>\n

Generalmente cuando se presenta una fractura. Otras veces se lo dir\u00e1 el profesional m\u00e9dico, despu\u00e9s de un examen radiol\u00f3gico, realizado con otros fines y de forma casual. Frecuentemente, el \u00fanico s\u00edntoma es el dolor que cesa una vez que se descansa. Siempre que se sospeche la posible existencia de osteoporosis debe consultarse al m\u00e9dico, que diagnosticar\u00e1 la enfermedad y decidir\u00e1 sobre las medidas generales de prevenci\u00f3n y, en algunos casos, el uso de ciertos medicamentos.<\/p>\n

Bien dicen por ah\u00ed: \u201ces mejor prevenir que lamentar\u201d y es cierto, resulta m\u00e1s f\u00e1cil ocuparse de los factores de riesgo de la osteoporosis. Lo que debes hacer es empezar por tu dieta. Finalmente, todo lo que comes repercute de manera importante en tu organismo, influyendo positiva o negativamente, dependiendo de cu\u00e1n balanceada sea.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede si soy intolerante a la lactosa?<\/b><\/p>\n

Si eres al\u00e9rgico a la lactosa una alternativa para una alimentaci\u00f3n osteo saludable, y que nos ayude a conseguir el aporte necesario diario de calcio, los principales alimentos no l\u00e1cteos que contienen calcio son:<\/p>\n