{"id":6345,"date":"2017-09-13T21:52:09","date_gmt":"2017-09-14T02:52:09","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=6345"},"modified":"2017-09-13T21:52:09","modified_gmt":"2017-09-14T02:52:09","slug":"7-nutrientes-necesarios-que-no-debes-omitir-en-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/09\/13\/7-nutrientes-necesarios-que-no-debes-omitir-en-tu-alimentacion\/","title":{"rendered":"7 nutrientes necesarios que no debes omitir en tu alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"brocoli\"<\/p>\n

Para nadie es un secreto que a medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo va perdiendo facultades y se vuelve m\u00e1s susceptible de padecer enfermedades como osteoporosis, hipertensi\u00f3n arterial, afecciones card\u00edacas, y hasta c\u00e1ncer.<\/p>\n

Esto aumenta con el consumo de algunos alimentos perjudiciales para la salud, como la carne roja, la sal, las grasas saturadas\u2026 Por eso es tan importante cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, pues eso se ve reflejado en nuestro organismo. (https:\/\/nutricionsinmas.com\/es-buena-o-mala-la-carne-roja-para-la-salud-una-revision-objetiva\/<\/a>).<\/p>\n

A medida de que pasa el tiempo, nuestra actividad f\u00edsica suele ir en bajada, lo cual indica que necesitamos menos calor\u00edas que cuando \u00e9ramos adolescentes y nos manten\u00edamos en movimiento.<\/p>\n

Siempre es bueno recordar que el cuerpo no es una m\u00e1quina, y que ninguno es igual a otro, pero se estima que los adultos mayores necesitan unas 1600 calor\u00edas al d\u00eda. Por supuesto, no deben ser calor\u00edas vac\u00edas o, peor, negativas. En cambio, hay que optar por alimentos llenos de nutrientes que aporten al organismo todo lo necesario para funcionar de manera \u00f3ptima.<\/p>\n

Ten presente que la clave de todo es tener una alimentaci\u00f3n balanceada, incluyendo una buena cantidad de cereales, frutas, verduras y legumbres, y carne, pescado, l\u00e1cteos y huevos en menor proporci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, hay unos alimentos que son b\u00e1sicos y parte fundamental de una alimentaci\u00f3n ideal. Conviene mantenerlos en nuestra despensa para que nunca nos falte nada importante. \u00a1Tomen nota!<\/p>\n

    \n
  1. Br\u00f3coli<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Es uno de los mejores alimentos que hay. Adem\u00e1s de poseer una buena cantidad de fibra (tan necesaria para la buena digesti\u00f3n), posee antioxidantes, vitamina A para la vista y la piel, vitamina C para la absorci\u00f3n de hierro y vitamina K, para generar gl\u00f3bulos rojos. \u00a1Un complemento multivitam\u00ednico natural!<\/p>\n

    Tan solo una taza de br\u00f3coli contiene el 20% del requerimiento diario de fibra. Adem\u00e1s, es delicioso y muy vers\u00e1til.<\/p>\n

      \n
    1. Soja<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      La leche de soya\u00a0 o soya tiene casi la misma cantidad de calcio que la leche de vaca, sin todos los perjuicios que tienen los l\u00e1cteos. Adem\u00e1s, la leche de soja es deliciosa, y tambi\u00e9n hay tofu, que es queso de soja.<\/p>\n

      Por cada 100 gramos de leche de soja se asimilan unos 100mg de calcio con bastante facilidad, un mineral important\u00edsimo para prevenir la osteoporosis.<\/p>\n

        \n
      1. Espirulina<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        La espirulina es un alimento muy rico en hierro, con un contenido de 29 ml de este mineral por 100 gr. de alimento, mucho m\u00e1s del contenido de hierro en carnes y pescados. Este ingrediente es muy vers\u00e1til, puesto que se puede agregar en batidos, salsas, sopas, tortas y muchas otras preparaciones.<\/p>\n

        El hierro es importante para el organismo porque genera gl\u00f3bulos rojos. Tambi\u00e9n se encarga de transportar ox\u00edgeno al cuerpo completo.<\/p>\n

          \n
        1. Frambuesas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Estas bayas son una buena fuente de fibra, y son deliciosas, se pueden comer en batidos, postres y hasta solas. Tan solo una taza de frambuesas contiene 6gr de fibra y el 54% del requerimiento diario de vitamina C. \u00a1Un alimento completo!<\/p>\n

            \n
          1. Esp\u00e1rragos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Este vegetal contiene grandes cantidades de \u00e1cido f\u00f3lico, el cual contribuye enormemente al crecimiento celular y la regeneraci\u00f3n. En 100gr de esp\u00e1rragos puedes encontrar unos 260 mg de \u00e1cido f\u00f3lico, lo cual es el 65% del requerimiento diario. Adem\u00e1s, tiene muchos otros nutrientes como vitamina K, vitamina C, vitamina A, y manganeso.<\/p>\n

              \n
            1. Cereales integrales fortificados<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

              Los cereales son deliciosos a la hora del desayuno o de la merienda, y contienen muchos elementos importantes para nuestra alimentaci\u00f3n. Quiz\u00e1s el m\u00e1s importante es la vitamina B12, pues la falta de esta se encuentra relacionada a la anemia, las man\u00edas, la depresi\u00f3n y, en casos extremos, da\u00f1o cerebral y da\u00f1o en el sistema nervioso central.<\/p>\n

              La buena noticia es que una porci\u00f3n de 30 gramos aporta 6mg de vitamina B-12, lo cual representa el 100% del requerimiento diario.<\/p>\n

                \n
              1. Pistachos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                Seg\u00fan un estudio de Nutrici\u00f3n sin m\u00e1s<\/a>, esta fruta est\u00e1 llena de antioxidantes, fibra, grasas saludables y prote\u00edna. Es delicioso e ideal como merienda.<\/p>\n

                Otra vitamina que es muy importante para el organismo es la vitamina D. Esta se encuentra en suplementos vitam\u00ednicos, pero la mayor fuente es nuestro astro rey, el sol. Con unos minutos de exposici\u00f3n al sol en \u00e9poca despejada ser\u00e1 suficiente para obtener suficiente cantidad de vitamina D. Cuando est\u00e9 m\u00e1s nublado, har\u00e1 falta un poco m\u00e1s de exposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Para nadie es un secreto que a medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo va perdiendo facultades y se vuelve<\/p>\n

                Continue reading7 nutrientes necesarios que no debes omitir en tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[150,462,17],"class_list":["post-6345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-nutricion","tag-nutricion-en-la-tercera-edad","tag-salud"],"yoast_head":"\n7 nutrientes necesarios que no debes omitir en tu alimentaci\u00f3n - Mayores de Hoy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/09\/13\/7-nutrientes-necesarios-que-no-debes-omitir-en-tu-alimentacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 nutrientes necesarios que no debes omitir en tu alimentaci\u00f3n - 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