{"id":6324,"date":"2017-07-27T12:20:04","date_gmt":"2017-07-27T17:20:04","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=6324"},"modified":"2017-07-27T12:20:04","modified_gmt":"2017-07-27T17:20:04","slug":"4-beneficios-de-las-nueces-para-los-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/07\/27\/4-beneficios-de-las-nueces-para-los-adultos\/","title":{"rendered":"4 Beneficios de las nueces para los adultos\u00a0"},"content":{"rendered":"

\"Pine<\/p>\n

Si existe una p\u00edldora anti-envejecimiento milagrosa, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 dentro de una c\u00e1scara.<\/p>\n

Las nueces<\/a>, bien sean almendras, nueces de Brasil, pistachos o cacahuates , han demostrado una y otra vez que son claves para prevenir el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas, promover la longevidad y, seg\u00fan un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, tienen un efecto en la inflamaci\u00f3n, uno de los factores m\u00e1s relevantes del envejecimiento.<\/p>\n

“Las nueces son ricas en \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, fibra, vitaminas y minerales que tienen un efecto sin\u00e9rgico para reducir la inflamaci\u00f3n y sus efectos en el cuerpo”, dice la co-autora del estudio, Ying Bao, profesora asistente de medicina de la Harvard Medical School.<\/p>\n

Su investigaci\u00f3n publicada en The New England Journal of Medicine, encontr\u00f3 que las personas que com\u00edan frutos secos siete o m\u00e1s veces por semana, ten\u00edan 20 por ciento menos riesgo de morir.<\/p>\n

Por lo tanto, ac\u00e1 se presentan varias formas en que las nueces pueden ayudarte a envejecer con gracia y a tener una vida lo m\u00e1s larga y saludable posible:<\/p>\n

1. Ideales para tener un coraz\u00f3n m\u00e1s sano<\/b><\/p>\n

“Basado en nuestra investigaci\u00f3n, el mayor beneficio del consumo de frutos secos es en la reducci\u00f3n de las enfermedades del coraz\u00f3n”, dice Bao.<\/p>\n

De hecho, cuando ella y sus colegas rastrearon datos de 119.000 hombres y mujeres, aquellos que com\u00edan una porci\u00f3n de nueces cada d\u00eda ten\u00edan 29 por ciento menos probabilidades de morir de una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n

“Esto es particularmente importante para los adultos mayores, ya que las enfermedades del coraz\u00f3n matan a m\u00e1s personas que cualquier otra enfermedad, y el envejecimiento es un importante factor de riesgo para las enfermedades cardiacas”, dice Bao.<\/p>\n

Aparte de sus \u00e1cidos grasos saludables, los frutos secos son ricos en esteroles vegetales, fibra y cobre, todos los cuales se han relacionado con niveles reducidos de colesterol y presi\u00f3n arterial. La American Heart Association recomienda comer cuatro porciones de nueces sin sal por semana para la salud cardiovascular.<\/p>\n

2.\u00a0 Mantienen la mente afilada<\/b><\/p>\n

La inflamaci\u00f3n contra la cual luchan las nueces es una de las propiedades claves para prevenir el deterioro cognitivo y la demencia en la vejez. Por ejemplo, el estudio del Instituto de Investigaci\u00f3n M\u00e9dica de Huntington demuestra que en los pacientes con enfermedad de Alzheimer, los niveles de inflamaci\u00f3n son m\u00e1s altos, en parte debido a niveles m\u00e1s bajos de \u00e1cidos grasos poliinsaturados omega-3.<\/p>\n

Las nueces, sin embargo, son ricas en omega-3 y \u00e1cido docosahexaenoico, o DHA, un tipo de omega-3 que es un compuesto estructural primario en el cerebro humano.<\/p>\n

DHA es la fuente de mol\u00e9culas que disminuyen la inflamaci\u00f3n y ayudan a reparar el da\u00f1o de los radicales libres de los tejidos. Adem\u00e1s, los \u00e1cidos grasos monoinsaturados de los frutos secos tambi\u00e9n controlan la forma en que las prote\u00ednas t\u00f3xicas se eliminan del cerebro.<\/p>\n

Una fuente diet\u00e9tica de \u00e1cidos grasos omega-3 y \u00e1cidos grasos monoinsaturados, puede reponer lo que se pierde en el cerebro y mejorar la capacidad del mismo para eliminar p\u00e9ptidos t\u00f3xicos.<\/p>\n

En un estudio de 2015 de Medicina Interna de adultos mayores, aquellos que siguieron una dieta mediterr\u00e1nea complementada con nueces a lo largo de seis a\u00f1os, disfrutaron de una mejor funci\u00f3n cognitiva que aquellos que comieron una dieta sin nueces.<\/p>\n

3. Previene el aumento de peso relacionado con la edad<\/b><\/p>\n

Las nueces son ricas en grasas y calor\u00edas. Pero los estudios muestran que aun as\u00ed ayudan a las personas a perder, no a ganar, el peso a trav\u00e9s de los a\u00f1os.<\/p>\n

En un estudio de la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard, las mujeres de mediana edad que com\u00edan frutos secos al menos dos veces por semana, ten\u00edan un 27 por ciento menos de probabilidades de ser obesas durante el per\u00edodo de estudio de ocho a\u00f1os.<\/p>\n

Una vez m\u00e1s, la capacidad de las nueces para combatir la inflamaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel en la prevenci\u00f3n del aumento de peso relacionado con la edad. Y mientras que son ricas en calor\u00edas, la fibra y prote\u00edna ayudan en la saciedad para hacer del control del peso algo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

4. Prevenir y controlar la diabetes tipo 2<\/b><\/p>\n

Los frutos secos disminuyen los niveles de glucosa en la sangre e insulina, lo que ayuda a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n publicada en Diabetes Care demuestra que comer regularmente pistachos mejora la salud metab\u00f3lica en personas con prediabetes. La investigaci\u00f3n de Bao refleja que las personas que constantemente comen cualquier tipo de nuez de \u00e1rbol, pueden tener hasta un 20 por ciento menos probabilidades de morir de diabetes.<\/p>\n

Para prevenir los picos de az\u00facar en la sangre y la insulina que se asocian con el desarrollo de la diabetes tipo 2, es \u00fatil integrar los frutos secos en las comidas altas en carbohidratos.<\/p>\n

(Fuente: https:\/\/nutricionsinmas.com\/los-9-frutos-secos-mas-saludables\/comment-page-1\/<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si existe una p\u00edldora anti-envejecimiento milagrosa, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 dentro de una c\u00e1scara. Las nueces, bien sean<\/p>\n

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