{"id":6275,"date":"2017-06-28T13:41:58","date_gmt":"2017-06-28T18:41:58","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=6275"},"modified":"2017-06-28T13:41:58","modified_gmt":"2017-06-28T18:41:58","slug":"consejos-para-conseguir-una-vida-activa-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/06\/28\/consejos-para-conseguir-una-vida-activa-y-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para conseguir una vida activa y saludable"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight:400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6277\" src=\"https:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2017\/06\/unnamed2.jpg\" alt=\"Consejos para conseguir una vida activa y saludable\" width=\"641\" height=\"380\" \/>La esperanza de vida alrededor del mundo se encuentra en crecimiento constante a diferencia del silgo pasado; los avances en la ciencia y la tecnolog\u00eda han abierto las puertas para que cada vez sean m\u00e1s los adultos mayores que llegan a vivir hasta los 70 a\u00f1os como media general a nivel mundial. Adem\u00e1s ahora existe una conciencia esparcida entre los ancianos cuya meta principal ya no es retirarse, sino vivir una vida activa y saludable sac\u00e1ndole el mejor provecho a todo el tiempo libre que tienen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight:400;\">Muchas personas de la tercera edad se encuentran en esa disyuntiva de querer adoptar un mejor estilo de vida pero no saben si tienen las capacidades f\u00edsicas necesarias para lograrlo. Por eso la meta principal de este art\u00edculo es lograr que construyan la confianza suficiente que les de ese empujoncito de apoyo que necesitan para mejorar su salud y estilo de vida, as\u00ed que presta completa atenci\u00f3n a todos estos consejos para conseguir una vida activa y saludable en la tercera edad y apl\u00edcalos cuanto antes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight:400;\">Ten en cuenta que para llevar una vida m\u00e1s activa es importante contar con los nutrientes necesarios para alcanzar tus objetivos, es por eso que en Nutrici\u00f3n Sin M\u00e1s te presentamos <\/span><a href=\"http:\/\/nutricionsinmas.com\/suplementos-para-tu-salud-diaria\/\"><span style=\"font-weight:400;\">los mejores suplementos<\/span><\/a><span style=\"font-weight:400;\"> para que cuides de tu salud. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight:400;\"><b>La alimentaci\u00f3n: <\/b><span style=\"font-weight:400;\">Mucha de la fatiga o el cansancio que tienen los adultos mayores tiene mucho con que ver con la dieta que ingieren diariamente, si no nos crees preg\u00fantale a tu doctor. Es por eso que es importante que cuando pisen la edad de oro sean m\u00e1s selectivos al elegir los alimentos que comen para que as\u00ed tengan garantizado los ben\u00e9ficos que algunos ofrecen y puedan evitar aquellos que no te atribuyen nada, espec\u00edficamente: <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Evita los dulces:<span style=\"font-weight:400;\"> S\u00ed, sabemos que son deliciosos, pero al momento de la verdad son poco los beneficios que te generan, si viene s cierto que la az\u00facar da energ\u00eda, este tipo de az\u00facar no es la adecuada. Evita comer cosas como papitas, o snacks procesados o precocinados.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Consume fibra: <span style=\"font-weight:400;\">Los <\/span><a href=\"http:\/\/nutricionsinmas.com\/para-que-sirve-la-fibra\/\"><span style=\"font-weight:400;\">alimentos con alto contenido de fibras<\/span><\/a><span style=\"font-weight:400;\"> ser\u00e1n de gran ayuda para tu digesti\u00f3n y para llenarte de energ\u00eda que podr\u00e1s gastar realizando tus actividades favoritas. Muchas frutas y verduras que son realmente deliciosas contienen mucha fibra como la manzana, el kiwi, la papaya, el br\u00f3coli o las zanahorias por ejemplo; an\u00edmate a integrarlas m\u00e1s en tu ingesta diaria. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Agua:<span style=\"font-weight:400;\"> Para tener garantizada una vida sana y activa el consumo de agua diario es de vital importancia, te recomendamos que bebas por los menos 2 o 3 litros diarios para que te mantengas hidratado y tu piel y \u00f3rganos internos se vean y funcionen perfectamente. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight:400;\">Por ultimo te aconsejamos que agregues a tu alimentaci\u00f3n los frutos secos que son muy buenos para mantener activo; o el pescado azul, que te ayudar\u00e1 a mantener la resistencia y tambi\u00e9n a prevenir enfermedades graves, o las legumbres que son deliciosas y te aportan mucho hierro. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight:400;\"><b>Los ejercicios: <\/b><span style=\"font-weight:400;\">Si durante toda tu vida nunca te molestaste en realizar alg\u00fan deporte o actividad f\u00edsica y ahora que estas en tus a\u00f1os dorados piensas que no es necesario, pues te tenemos noticias, si lo es. Pero no te preocupes, nunca es tarde para comenzar, pero para estar precavidos lo primero que debes hacer para que tu vida sea m\u00e1s activa es ir a tu m\u00e9dico y hacerte un chequeo general, si todo sale bien es momento entonces de que comiences a planear que ejercicios quieres realizar, a continuaci\u00f3n algunas recomendaciones:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Los aer\u00f3bicos: <span style=\"font-weight:400;\">Son los m\u00e1s sencillos ya que pueden realizarse al caminar, correr, andar en bicicleta o los aerobics, lo importante es que comiences de forma gradual en cualquiera de estas disciplinas para as\u00ed evitar lesiones. El tiempo estimado que debes dedicar a estos ejercicios es como m\u00ednimo media hora diaria, cinco d\u00edas a la semana.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Yoga: <span style=\"font-weight:400;\">Ideal para que lo hagas en familia con tus hijos o nietos, las exigencias de esta actividad suelen ser manejables y los beneficios para quienes la practican son m\u00faltiples. Las posturas ideales para ti te permitir\u00e1n fortalecer tus musculaturas; otro beneficio ideal es la paz que se consigue haciendo yoga, si quieres desestresarte nada como una sesi\u00f3n al comenzar o terminar el d\u00eda para recargar energ\u00edas. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Danza: <span style=\"font-weight:400;\">Si por el contrario buscas una actividad m\u00e1s creativa y emocionante, la danza es perfecta para todos en la tercera edad. Como con cualquier actividad f\u00edsica debes comenzar con pasos sencillos para hacer que tu cuerpo se acostumbre, luego si podr\u00e1s adentrarte en el g\u00e9nero que prefieras y no te sorprendas si terminas bailando zumba. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La esperanza de vida alrededor del mundo se encuentra en crecimiento constante a diferencia del silgo pasado; los avances en<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/06\/28\/consejos-para-conseguir-una-vida-activa-y-saludable\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Consejos para conseguir una vida activa y saludable<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[155,150,454],"class_list":["post-6275","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-alimentacion","tag-nutricion","tag-salud-para-mayores"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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