{"id":6267,"date":"2017-06-24T01:24:20","date_gmt":"2017-06-24T06:24:20","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=6267"},"modified":"2017-06-24T01:24:20","modified_gmt":"2017-06-24T06:24:20","slug":"8-alimentos-para-aliviar-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2017\/06\/24\/8-alimentos-para-aliviar-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"8 alimentos para aliviar el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"

\"unnamed\"<\/p>\n

La dificultad de evacuar los intestinos de forma regular y sin complicaciones es conocida como estre\u00f1imiento<\/b>. Esta afecci\u00f3n no es una enfermedad en s\u00ed, pero afecta a millones de personas alrededor del mundo.<\/p>\n

El estre\u00f1imiento no tiene una causa determinada. Sin embargo, se asocia con malos h\u00e1bitos alimenticios, estr\u00e9s y estilos de vida muy agitados. Aunque no es una afecci\u00f3n peligrosa, puede traer dolencias como fisuras y hemorroides, entre otras.<\/p>\n

Si sufres de estre\u00f1imiento, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra. Este componente vegetal ayuda a regular la digesti\u00f3n y previene esta molesta afecci\u00f3n. Aqu\u00ed tienes una lista de alimentos ricos en fibra. Puedes aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo aliviar problemas digestivos leyendo este art\u00edculo de Nutrici\u00f3n sin m\u00e1s<\/a>.<\/p>\n

    \n
  1. Avena\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Normalmente este grano es utilizado para aliviar el estre\u00f1imiento en las personas mayores. Sin embargo, su uso no es limitado. Estudios han indicado que la capa externa de la avena\u2014 llamada salvado de avena\u2014 es rica en fibra y combate este problema digestivo.<\/p>\n

    Es importante resaltar que incluir la avena en tu dieta no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a reducir el estre\u00f1imiento. Comer avena regularmente tambi\u00e9n ayuda a regular los niveles de colesterol y de az\u00facar. De esta forma, tambi\u00e9n estar\u00e1s previniendo enfermedades cardiovasculares o diabetes.<\/p>\n

      \n
    1. Ciruelas\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Las ciruelas, adem\u00e1s de tener diversos nutrientes, son com\u00fanmente conocidas por su importante capacidad para aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

      Seg\u00fan diversos estudios, las ciruelas previenen el estre\u00f1imiento a\u00f1adiendo volumen a las heces. De esta forma hace que los desperdicios de muevan de forma m\u00e1s r\u00e1pida a trav\u00e9s de los intestinos.<\/p>\n

      Igualmente, debes recordar que todo en exceso es malo. Comer demasiadas ciruelas en un mismo momento puede traer efectos adversos como la diarrea. Para prevenir esto, puedes limitar la ingesta diaria de ciruelas a \u00bc o \u00bd taza.<\/p>\n

      Para conocer m\u00e1s sobre las ciruelas, no dudes en leer m\u00e1s informaci\u00f3n haciendo clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

        \n
      1. Coliflor<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        La coliflor es otro alimento con un alto contenido en fibra. Es una excelente opci\u00f3n para mantener los intestinos sanos y regular la digesti\u00f3n.<\/p>\n

        Adem\u00e1s, si buscas reducir la ingesta de carbohidratos y encontrar una alternativa nutritiva, la coliflor es excelente opci\u00f3n.<\/p>\n

          \n
        1. Pepino<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Los pepinos est\u00e1n compuestos aproximadamente por un 90% de agua. Esto los hace excelentes para aumentar la hidrataci\u00f3n del cuerpo en general. Adem\u00e1s, contiene vitaminas y minerales que dan energ\u00eda.<\/p>\n

          Estos dos factores son esenciales para tratar problemas digestivos como el estre\u00f1imiento. Al comer pepinos, ayudas a mantener las heces m\u00e1s consistentes y a regular los movimientos intestinales.<\/p>\n

          Para incluir pepinos en tu dieta, puedes incluirlos en ensaladas, tomarlo solo como bebida o utilizarlo como base de tus jugos vegetales.<\/p>\n

            \n
          1. Higos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Los higos, al igual que las ciruelas, son conocidos por su alto contenido de fibra y su efecto laxante. Com\u00fanmente son consumidos para ayudar a problemas digestivos, como el estre\u00f1imiento, y para la eliminaci\u00f3n de toxinas en el cuerpo.<\/p>\n

            Por otra parte, son uno de los frutos m\u00e1s completos en cuanto a su aporte energ\u00e9tico, de vitaminas y de minerales. Los higos tienen f\u00f3sforo, calcio, magnesio, calcio, vitaminas A y C, adem\u00e1s de un gran contenido de az\u00facar sana.<\/p>\n

            Igualmente, se les atribuye de levantar el \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s, regular el colesterol, aportar antioxidantes y promover las defensas del sistema inmune. Adem\u00e1s, los higos ayudan a reducir inflamaciones y dolores. \u00bfPor qu\u00e9 no incluirlos en nuestra dieta?<\/p>\n

              \n
            1. Kiwi<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

              Otra fruta con un alto contenido de fibras es el kiwi. Esta peque\u00f1a fruta, igualmente, tiene una enzima llamada actinidina, la cual favorece al proceso de digesti\u00f3n y reduce los gases.<\/p>\n

              Puedes incluir esta fruta en tu alimentaci\u00f3n comi\u00e9ndola entera, haciendo jugo s\u00f3lo de kiwi o jugo mixto de kiwi y naranja, por ejemplo.<\/p>\n

                \n
              1. Frutos secos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                Los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, entre otros) son de los alimentos m\u00e1s ricos en fibra. Esto, evidentemente, los hace una excelente opci\u00f3n para aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

                Adem\u00e1s, contienen grasas saludables y muchos nutrientes. Para incluirlos en tu dieta, puedes consumirlos como snacks. Estar\u00e1s evitando consumir frituras, calmar\u00e1s la ansiedad y combatir\u00e1s el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

                  \n
                1. Yogur griego<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                  Este alimento suele tener bacterias saludables, tambi\u00e9n conocidas como probi\u00f3ticos, que benefician al sistema digestivo.<\/p>\n

                  El yogur griego ayuda a equilibrar las bacterias en el intestino. Esto ha sido relacionado por especialistas con la mejora de la digesti\u00f3n y el alivio del estre\u00f1imiento.<\/p>\n

                  Para comprobar que el yogur que consumir\u00e1s tiene probi\u00f3ticos, busca el aviso que diga: \u201cContiene cultivos vivos y activos\u201d.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  V\u00eda: Gananci<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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