{"id":3549,"date":"2013-10-29T17:00:13","date_gmt":"2013-10-29T23:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=3549"},"modified":"2013-10-29T17:00:13","modified_gmt":"2013-10-29T23:00:13","slug":"alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1"},"content":{"rendered":"<h2><\/h2>\n<blockquote><p>Como la gente tiende a comer menos a medida que envejecen, a menudo es m\u00e1s dif\u00edcil obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud.\u00a0Una mayor ingesta se requiere de algunos nutrientes en las personas mayores por lo que es importante comer muchos alimentos nutritivos.\u00a0<strong>La capacidad del cuerpo para absorber algo de algunos nutrientes se vuelve menos eficiente con la edad.<\/strong>\u00a0El consumo de medicamentos, el tabaquismo y el alcohol tambi\u00e9n puede afectar a la ingesta de nutrientes y la absorci\u00f3n y aumentar la necesidad de ciertos nutrientes.<\/p>\n<p>El envejecimiento puede estar asociada con disminuci\u00f3n del sentido del gusto y del olfato.\u00a0Con el fin de mantener el inter\u00e9s en los alimentos y obtener todos los nutrientes necesarios, es muy importante comer una dieta variada.\u00a0Esto se puede hacer haciendo comidas de aspecto atractivo y mediante la variaci\u00f3n de la comida en el plato.\u00a0Aseg\u00farese de que las mismas comidas que no se repiten todo el tiempo.<\/p>\n<p>La cantidad de alimento ingerido se reduce al ser mayor, por lo que es importante consumir una variedad de alimentos nutritivos para asegurar que se produce una amplia variedad de vitaminas, minerales y fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n<p>El consumo de una amplia variedad de alimentos nutritivos todos los d\u00edas como las verduras, legumbres, frutas, panes y cereales, carne magra, pescado, aves de corral o de sustitutos de la carne, los productos l\u00e1cteos, y el agua es esencial para la buena salud.<\/p>\n<p>Las gu\u00edas alimentarias para personas de 65 o 70 a\u00f1os y m\u00e1s son:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Disfrute de una amplia variedad de alimentos nutritivos<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase activo para mantener la fuerza muscular y un peso corporal saludable<\/li>\n<li>Coma por lo menos 3 comidas al d\u00eda<\/li>\n<li>Cuide su alimentaci\u00f3n: preparar y almacenar correctamente<\/li>\n<li>Coma muchas verduras \u00a0y fruta<\/li>\n<li>Coma bastantes cereales, pan y pastas<\/li>\n<li>Consuma una dieta baja en grasas saturadas<\/li>\n<li>Beber cantidades adecuadas de agua y \/ o de otros l\u00edquidos<\/li>\n<li>Si usted bebe alcohol, limite su consumo<\/li>\n<li>Elija alimentos bajos en sal y utilizar la sal con moderaci\u00f3n<\/li>\n<li>Incluya alimentos ricos en calcio<\/li>\n<li>Utilice los az\u00facares a\u00f1adidos en la moderaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consideraciones nutricionales<\/h3>\n<p>Hay algunas consideraciones nutricionales que son m\u00e1s importantes para las mujeres mayores de 70 a\u00f1os. Se explican a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h3>Prote\u00edna<\/h3>\n<p><strong>Las personas mayores necesitan m\u00e1s prote\u00ednas que las personas m\u00e1s j\u00f3venes.<\/strong>\u00a0Las personas mayores a menudo experimentan lesiones por ca\u00eddas , cirug\u00edas u otros eventos similares. Las personas mayores inm\u00f3viles tambi\u00e9n pueden sufrir de \u00falceras por presi\u00f3n que resulta en heridas graves. La cantidad adecuada de prote\u00ednas en la dieta ayudar\u00e1 en la curaci\u00f3n de heridas.<\/p>\n<p>La prote\u00edna se puede encontrar en alimentos como carne, pescado, aves de corral, los productos l\u00e1cteos, los huevos, las legumbres (jud\u00edas) y frutos secos.\u00a0La necesidad media de prote\u00ednas para mujeres mayores de 70 a\u00f1os es de 46 g por d\u00eda, pero debido a la variaci\u00f3n individual, algunas mujeres en este grupo de edad puede necesitar 57g o m\u00e1s por d\u00eda.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3550\" alt=\"Prote\u00edna y adultos mayores\" src=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg\" width=\"519\" height=\"333\" \/><\/h3>\n<h3>Calcio<\/h3>\n<p>Las personas mayores tienen los m\u00e1s altos requerimientos diet\u00e9ticos de calcio y requieren la ingesta de energ\u00eda m\u00e1s bajos.\u00a0El calcio es importante para el desarrollo y mantenimiento del esqueleto.\u00a0<strong>Las personas pierden masa \u00f3sea con la edad y lo que es importante para aumentar la cantidad de calcio en la dieta para ralentizar el proceso de p\u00e9rdida \u00f3sea relacionada con la edad.\u00a0<\/strong>Despu\u00e9s de la menopausia, las mujeres son particularmente susceptibles a la osteoporosis y la reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea.\u00a0Esto se debe a la hormona estr\u00f3geno tiene un efecto protector sobre la p\u00e9rdida de hueso y despu\u00e9s de la menopausia, se produce menos estr\u00f3geno.\u00a0Como resultado de ello, es particularmente importante que las mujeres mayores obtengan mucho calcio de su dieta con el fin de minimizar la p\u00e9rdida de hueso.El calcio se puede encontrar en alimentos como la leche, queso, yogur, pescado con espinas comestibles (salm\u00f3n, sardinas), legumbres, productos de soya enriquecidos con calcio (leche, queso de soja) y los cereales fortificados para el desayuno.<\/p>\n<p>Algunas maneras de aumentar la ingesta de calcio en su dieta incluyen:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>El consumo de alimentos ricos en calcio en la leche por ejemplo, la dieta, el queso y el yogur.<\/li>\n<li>El consumo de br\u00f3coli, habas, las almendras, el salm\u00f3n y las sardinas en conserva regularmente.<\/li>\n<li>Adici\u00f3n de leche desnatada en polvo a las sopas, budines, batidos, batidos y salsas.<\/li>\n<li>El consumo de alimentos enriquecidos con calcio (por ejemplo, alimentos con calcio a\u00f1adido) como jugos de desayuno y panes.<\/li>\n<li>Si la leche de soja se consume, seleccione siempre una marca fortificado con calcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La necesidad media de calcio para las mujeres mayores de 70 a\u00f1os es de 1.100 mg \/ d\u00eda, pero debido a la variaci\u00f3n individual algunas mujeres se necesitan tanto como 1.300 mg o m\u00e1s por d\u00eda.<\/p>\n<p>En la edad adulta, las recomendaciones para la reducci\u00f3n de la prevalencia de la osteoporosis est\u00e1n dirigidos a mantener la masa \u00f3sea puede incluir cosas tales como el aumento de calcio a trav\u00e9s de la dieta, la terapia de reemplazo hormonal, ejercicios con pesas y los suplementos de calcio y vitamina D.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3551\" alt=\"Calcio y adultos mayores\" src=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/536-calcium.jpg\" width=\"333\" height=\"250\" \/><\/h3>\n<h3>Vitamina D<\/h3>\n<p>La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedad grave y los resultados adversos para la salud, incluyendo la osteoporosis.\u00a0El calcio y la vitamina D interact\u00faan en la salud \u00f3sea.\u00a0La vitamina D es necesaria para la absorci\u00f3n de calcio.\u00a0El consumo suficiente vitamina D y calcio puede ayudar a minimizar la desmineralizaci\u00f3n \u00f3sea y reduce la incidencia de ca\u00eddas y fracturas en las personas mayores.<\/p>\n<p>La principal fuente de vitamina D es a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz solar.\u00a0Algunos vitamina D tambi\u00e9n puede obtenerse a partir de fuentes de la dieta tales como margarina, productos l\u00e1cteos, pescados grasos, queso y huevos.\u00a0La ingesta recomendada de vitamina D para mujeres de m\u00e1s de 70 a\u00f1os es de 15 g (microgramos) por d\u00eda (1 g = 1000000 g).<\/p>\n<p>Las personas mayores que est\u00e1n confinados en interiores pueden no recibir la exposici\u00f3n al sol es necesario para la cantidad adecuada de vitamina D que se produce y lo que se encuentran en mayor riesgo de deficiencia.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3552\" alt=\"Vitamina D en los adultos mayores\" src=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/elderly-couple-in-the-sun.jpg\" width=\"519\" height=\"777\" \/><\/p>\n<h3>Hierro<\/h3>\n<p>El hierro es importante para el transporte de ox\u00edgeno por todo el cuerpo, y ayuda a prevenir la infecci\u00f3n.\u00a0Las personas mayores que tienen bajo consumo de energ\u00eda est\u00e1n en riesgo de deficiencia de hierro.\u00a0La medicaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de sangre de la enfermedad tambi\u00e9n puede causar deficiencia de hierro.\u00a0Los s\u00edntomas de una deficiencia de hierro son: cansancio y dificultad para respirar.<\/p>\n<p>La necesidad media de hierro para las mujeres mayores de 70 a\u00f1os es 5mg\/d\u00eda pero debido a la variaci\u00f3n individual, algunas mujeres en este grupo de edad necesita 8g o m\u00e1s por d\u00eda.\u00a0Las fuentes de hierro son las carnes rojas magras, pollo, pescado, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno fortificados con hierro, legumbres, huevos y frutos secos.<\/p>\n<p>Hay dos tipos diferentes de hierro que se encuentra en los alimentos: hierro hemo y el hierro no hemo. El hemo hierro se encuentra en las carnes rojas, pollo y pescado, y se absorbe f\u00e1cilmente por el cuerpo.\u00a0Hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales, como las verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales para el desayuno enriquecidos con hierro.<strong>\u00a0El hierro de fuentes vegetales no se absorbe tan f\u00e1cilmente por el cuerpo.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>El consumo de una fuente de vitamina C con alimentos que contienen hierro no hemo, por ejemplo, beber un vaso de jugo de naranja con una plancha cereales fortificados, promover\u00e1 la absorci\u00f3n de hierro.\u00a0En contraste, el\u00a0<strong>t\u00e9, caf\u00e9 y sin procesar de salvado puede inhibir la absorci\u00f3n de hierro.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>Zinc<\/h3>\n<p>El zinc tiene un papel en la cicatrizaci\u00f3n de heridas y la funci\u00f3n inmune.\u00a0Ingesta de zinc tambi\u00e9n puede ser baja en las personas mayores debido a la reducci\u00f3n de la ingesta de alimentos.\u00a0Cuando las personas envejecen, absorber zinc con menos eficiencia y factores como medicamentos tambi\u00e9n pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber el zinc.\u00a0Tener una baja ingesta de zinc puede tener un impacto en la ingesta de alimentos mediante la reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n del gusto. \u00a0Las personas mayores deben hacer un esfuerzo especial para comer alimentos ricos en zinc, como carnes rojas, h\u00edgado, ostras, pescado y huevos.\u00a0El requerimiento promedio del zinc en mujeres mayores de 70 a\u00f1os es 6.5mg\/day pero debido a la variaci\u00f3n individual, algunas mujeres de esta edad necesitan 8 mg o m\u00e1s por d\u00eda.<\/p>\n<h3>Fibra<\/h3>\n<p>Una dieta alta en fibra se ha relacionado con la disminuci\u00f3n del riesgo de la obesidad, enfermedad card\u00edaca coronaria, la diabetes y algunos tipos de c\u00e1ncer.\u00a0La fibra tambi\u00e9n es importante para un sistema digestivo saludable.\u00a0Los cereales integrales, pan y pasta son m\u00e1s altos en fibra que las alternativas refinado o blanco.\u00a0La fibra tambi\u00e9n se encuentra en frutas y verduras.\u00a0Con una gran variedad de estos alimentos se recomienda para las personas mayores.\u00a0La ingesta recomendada de fibra para las mujeres mayores de 70 a\u00f1os es de 25 gramos por d\u00eda.<\/p>\n<p>Tenga cuidado con el uso de suplementos de fibra, ya que pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes como el hierro, zinc y calcio.\u00a0Es mucho mejor para obtener la fibra natural de fuentes de alimentos.<\/p>\n<p>Las personas mayores a veces sufren de estre\u00f1imiento, ya que pueden ser en gran medida inactivo o en ciertos medicamentos.\u00a0Para evitar el estre\u00f1imiento, las personas mayores deben comer muchos alimentos ricos en fibra.\u00a0Es tambi\u00e9n muy importante beber mucha agua al comer una dieta alta en fibra.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3553\" aria-describedby=\"caption-attachment-3553\" style=\"width: 390px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3553\" alt=\"del sitio: www.tenaadam.com\" src=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/apple-health-snack.jpg\" width=\"390\" height=\"254\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3553\" class=\"wp-caption-text\">del sitio: www.tenaadam.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3>La importancia de comer comidas regulares<\/h3>\n<p>Es importante que las mujeres mayores para comer al menos 3 comidas nutritivas al d\u00eda para asegurarse de que se cumplan las necesidades de energ\u00eda y nutrientes.\u00a0A medida que envejecemos, hay un mont\u00f3n de cosas que pueden causar que perdamos una comida.\u00a0Algunos de estos son:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>No tener la energ\u00eda para preparar la comida<\/li>\n<li>La falta de motivaci\u00f3n para comer<\/li>\n<li>No sentir hambre<\/li>\n<li>Tener dificultad para tragar o masticar<\/li>\n<li>La percepci\u00f3n del gusto reducido<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunas estrategias sencillas para superar estas barreras para asegurar comidas regulares se consumen cada d\u00eda incluyen:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Comer comidas a la misma hora cada d\u00eda para construir una rutina.<\/li>\n<li>Usando los alimentos pre-hechos como las verduras congeladas, fruta enlatada o comidas ya preparadas (utilice el bajo contenido de sal y las variedades bajas en az\u00facar).\u00a0Las mismas se llevar\u00e1n menos tiempo y energ\u00eda para preparar<\/li>\n<li>Comer comidas peque\u00f1as y frecuentes en lugar de s\u00f3lo unas pocas comidas grandes.\u00a0Esto le ayudar\u00e1 a obtener todos los nutrientes necesarios sin tener que comer grandes cantidades de una sola vez<\/li>\n<li>Evitar beber con las comidas, ya que puede ser llenado<\/li>\n<li>La elecci\u00f3n de alimentos m\u00e1s suaves cuando se sienta cansado.\u00a0Comer alimentos blandos requiere menos esfuerzo para masticar y tragar<\/li>\n<li>Adici\u00f3n de hierbas, especias y condimentos como el jugo de lim\u00f3n para darle sabor a las comidas<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Fuente:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.health.gov.au\/internet\/healthyactive\/publishing.nsf\/Content\/female-70\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.health.gov.au<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como la gente tiende a comer menos a medida que envejecen, a menudo es m\u00e1s dif\u00edcil obtener todos los nutrientes<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[150],"class_list":["post-3549","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como la gente tiende a comer menos a medida que envejecen, a menudo es m\u00e1s dif\u00edcil obtener todos los nutrientesContinue readingAlimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mayores de Hoy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mayoresdehoy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-10-29T23:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Mayoresdehoy\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Mayoresdehoy\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b86bef1293b03054c8e4bf5e60dea567\"},\"headline\":\"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1\",\"datePublished\":\"2013-10-29T23:00:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/\"},\"wordCount\":1944,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\\\/2013\\\/10\\\/lon2.jpg\",\"keywords\":[\"nutrici\u00f3n\"],\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/\",\"name\":\"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\\\/2013\\\/10\\\/lon2.jpg\",\"datePublished\":\"2013-10-29T23:00:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\\\/2013\\\/10\\\/lon2.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\\\/2013\\\/10\\\/lon2.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/2013\\\/10\\\/29\\\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/\",\"name\":\"Mayores de Hoy\",\"description\":\"Dise\u00f1o para el envejecimiento y la vejez\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#organization\",\"name\":\"Mayores de Hoy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/cropped-Mayores-de-hoy.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/cropped-Mayores-de-hoy.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Mayores de Hoy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mayoresdehoy\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/Mayoresdehoy\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b86bef1293b03054c8e4bf5e60dea567\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/mayoresdehoy.lat\\\/index.php\\\/author\\\/adminmayor4deh0y\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy","og_description":"Como la gente tiende a comer menos a medida que envejecen, a menudo es m\u00e1s dif\u00edcil obtener todos los nutrientesContinue readingAlimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1","og_url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/","og_site_name":"Mayores de Hoy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mayoresdehoy","article_published_time":"2013-10-29T23:00:13+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Mayoresdehoy","twitter_site":"@Mayoresdehoy","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"10 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#\/schema\/person\/b86bef1293b03054c8e4bf5e60dea567"},"headline":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1","datePublished":"2013-10-29T23:00:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/"},"wordCount":1944,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg","keywords":["nutrici\u00f3n"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/","url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/","name":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1 - Mayores de Hoy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg","datePublished":"2013-10-29T23:00:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#primaryimage","url":"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg","contentUrl":"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/10\/lon2.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/10\/29\/alimentacion-saludable-para-la-mujer-70-anos-parte-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentaci\u00f3n Saludable para la Mujer 70 a\u00f1os + Parte 1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#website","url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/","name":"Mayores de Hoy","description":"Dise\u00f1o para el envejecimiento y la vejez","publisher":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#organization","name":"Mayores de Hoy","url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Mayores-de-hoy.png","contentUrl":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Mayores-de-hoy.png","width":512,"height":512,"caption":"Mayores de Hoy"},"image":{"@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mayoresdehoy","https:\/\/x.com\/Mayoresdehoy"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/#\/schema\/person\/b86bef1293b03054c8e4bf5e60dea567","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47dce953df7f8843914e18d5c347b5c099cef5f06dbb15244f9d5910b014f221?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/mayoresdehoy.lat"],"url":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/author\/adminmayor4deh0y\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3549\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}