{"id":2822,"date":"2013-07-06T12:33:07","date_gmt":"2013-07-06T17:33:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=2822"},"modified":"2013-07-06T12:33:07","modified_gmt":"2013-07-06T17:33:07","slug":"recomendaciones-sobre-el-ejercicio-y-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/07\/06\/recomendaciones-sobre-el-ejercicio-y-los-mayores-de-60-anos\/","title":{"rendered":"Recomendaciones sobre el ejercicio y los mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/07\/captura-de-pantalla-2013-07-06-a-las-12-27-00.png\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image\" id=\"i-2821\" alt=\"Imagen\" src=\"http:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2013\/07\/captura-de-pantalla-2013-07-06-a-las-12-27-00.png?w=650\" \/><\/a><\/p>\n<p>La pir\u00e1mide anterior se usa de la siguiente manera:<\/p>\n<div title=\"Page 24\">\n<div>\n<div>\n<div>\n<p>1o Si hace muy poca actividad fi\u0301sica:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<p>Comience con actividades desde la base de la pira\u0301mide:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<p>\u2022 Reduzca el sedentarismo<br \/> \u2022 Camine todos los di\u0301as 30 minutos<br \/> \u2022 Haga actividad fi\u0301sica como parte de su tiempo libre<br \/> \u2022 Establezca metas realistas y an\u0303ada actividades ascendiendo en la pira\u0301mide<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<p>2o Si hace actividad fi\u0301sica de vez en cuando<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<p>Sea ma\u0301s constante y escoja actividades en el centro de la pira\u0301mide:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<p>\u2022 Planifique la actividad fi\u0301sica en su rutina diaria \u2022 Establezca metas semanales y mensuales<br \/> \u2022 Haga actividad fi\u0301sica con un amigo o familiar<\/p>\n<p>3o Si hace Actividad Fi\u0301sica Regularmente<\/p>\n<p>\u2022 Cambie su rutina para que sea divertida \u2022 Pruebe actividades fi\u0301sicas nuevas<br \/> \u2022 Po\u0301ngase retos con nuevas metas\u00a0<\/p>\n<div title=\"Page 25\">\n<div>\n<div>\n<div>\n<p>Algunas recomendaciones:<\/p>\n<p>Comience el di\u0301a cada man\u0303ana con una tabla de suaves ejercicios y esti- ramientos. Tambie\u0301n nuestros mu\u0301sculos necesitan despertarse.<\/p>\n<p>Tome un buen desayuno y arre\u0301glese. Le ayudara\u0301 a ver el di\u0301a positivamente.<\/p>\n<p>Utilice las escaleras en lugar del ascensor.<\/p>\n<p>En recorridos no muy largos camine en lugar de utilizar transporte pu\u0301blico.<\/p>\n<p>Ande al menos 30 minutos al di\u0301a, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazo\u0301n.<\/p>\n<p>Cuando pasee, intente ir cada vez un poco ma\u0301s ra\u0301pido y ma\u0301s lejos.<\/p>\n<p>Participe en actividades grupales y juegos populares, son divertidos y saludables; salga de casa.<\/p>\n<p>Busque relaciones fuera de la familia, visite a algu\u0301n vecino o amigo, vaya a recoger a los nietos al colegio.<\/p>\n<p>Acuda a lugares de encuentro con otras personas: parques, iglesias, cafe- teri\u0301as, cines , teatros, centros de mayores, etc.<\/p>\n<p>Busque otras actividades que le enriquezcan como leer el perio\u0301dico, escribir, dialogar&#8230;\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Fuente: <a href=\"http:\/\/www.madrid.es\/UnidadesDescentralizadas\/Mayores\/Publicaciones\/Ficheros\/Ejercicio%20F%C3%ADsico\/Ejercicio%20f%C3%ADsico%20para%20todos%20los%20mayores.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.madrid.es\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pir\u00e1mide anterior se usa de la siguiente manera: 1o Si hace muy poca actividad fi\u0301sica: Comience con actividades desde<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2013\/07\/06\/recomendaciones-sobre-el-ejercicio-y-los-mayores-de-60-anos\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Recomendaciones sobre el ejercicio y los mayores de 60 a\u00f1os<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[76,18],"class_list":["post-2822","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-soy-un-mayor-de-hoy","tag-ejercicios","tag-salud-en-la-tercera-edad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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