{"id":10803,"date":"2020-04-07T23:27:45","date_gmt":"2020-04-08T04:27:45","guid":{"rendered":"http:\/\/mayoresdehoy.com\/?p=10803"},"modified":"2020-04-07T23:27:45","modified_gmt":"2020-04-08T04:27:45","slug":"como-la-meditacion-mejora-la-calidad-del-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayoresdehoy.lat\/index.php\/2020\/04\/07\/como-la-meditacion-mejora-la-calidad-del-envejecimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo la meditaci\u00f3n mejora la calidad del envejecimiento?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un art\u00edculo de la<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/mayoresdehoy.com\/sobre-mayores-de-hoy\/dra-bertha-covarrubias-manrique\/\" target=\"_blank\"> Dra. Bertha Covarrubias <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mayoresdehoy.files.wordpress.com\/2020\/04\/pexels-photo-668353.jpeg?w=1024\" class=\"wp-image-10806\" \/><figcaption>Photo by nicollazzi xiong on <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/four-rock-formation-668353\/\" rel=\"nofollow\">Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica para conseguir una atenci\u00f3n plena o consiente, tu mente se sit\u00faa en el presente, en donde se presta m\u00e1s atenci\u00f3n en donde estas y lo que est\u00e1s viviendo en ese momento, dejas a un lado el pasado para centrarte en el ahora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica milenaria, que ha demostrado que ayuda a disminuir el estr\u00e9s y mejora la calidad de vida de las personas, practic\u00e1ndola de manera continua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n tiene un efecto positivo sobre el envejecimiento cerebral, seg\u00fan un estudio que examin\u00f3 el cerebro de 73 personas mayores de 65 a\u00f1os, entre las que se encontrabas asiduos a esta t\u00e9cnica que hab\u00edan practicado entre 15.000 y 30.000 horas. Los resultados de esta investigaci\u00f3n se publican en Scientific Reports1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La edad conlleva cambios neuronales como la disminuci\u00f3n del volumen cerebral, y cambios psicol\u00f3gicos y cognitivos que pueden favorecer al decaimiento en las facultades del individuo, como aumento en la calidad de estr\u00e9s, disminuci\u00f3n de un sue\u00f1o de calidad, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La premio Nobel de Medicina, Elizabeth Blackburn, es reconocida por sus estudios sobre la telomerasa, una enzima celular involucrada en el envejecimiento. Blackburn ha identificado diversas actividades que promueven la protecci\u00f3n de los tel\u00f3meros, entre ellas el ejercicio y la meditaci\u00f3n. La raz\u00f3n por la que estas actividades promueven el bienestar y alargan la juventud se debe a que combaten el estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n podr\u00eda afectar positivamente las c\u00e9lulas &#8220;al reducir el estr\u00e9s cognitivo y la excitaci\u00f3n del estr\u00e9s y aumentando estados mentales positivos y factores hormonales que podr\u00edan promover el mantenimiento de los tel\u00f3meros&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Esto resulta l\u00f3gico en tanto que estas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n fundamentalmente ense\u00f1an una observaci\u00f3n del presente, no reactivo, sin juzgar los acontecimientos, evitando el sobre an\u00e1lisis o el pensamiento obsesivo, que son la fuente del estr\u00e9s en gran medida2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Que se recomienda para iniciar la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n si nunca la han practicado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Centrar la atenci\u00f3n en un determinado estimulo, donde no se permiten de manera consiente distracciones que te aparten del momento, y esos pensamientos distractores hay que dejarlos ir sin rechazarlo para centrar la atenci\u00f3n en lo que te hab\u00edas concentrado. Esto sabemos que no es f\u00e1cil se adquiere con practica y constancia, se recomienda relajarte, y concentrar tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, reconocer adem\u00e1s las zonas de tu cuerpo que est\u00e1n m\u00e1s tensas y pensar que estas bien y que todo est\u00e1 en paz y le vas pidiendo a tus m\u00fasculos que se liberen para que dejen de estar r\u00edgidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Es conveniente buscar una gu\u00eda si nunca se ha hecho esta pr\u00e1ctica para lograr una buena meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size wp-block-paragraph\">Los beneficios de la meditaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Meditar tiene unos beneficios constatados en el cerebro. Las personas que practican, notan cambios en su cerebro, se concentran mejor, conectan m\u00e1s con el presente, se distraen menos, duermen mejor, sienten una mayor paz mental, se sienten menos irritables y disfrutan m\u00e1s de cada momento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Previene la hipertensi\u00f3n arterial y reduce los niveles de cortisol, al tiempo que mejora los de serotonina y melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Mejora la autoestima y reduce la sensaci\u00f3n de soledad, al conseguir que te sientas mejor contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y reduce la ansiedad y el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Mejora la memoria, ayuda a conservar mejor las capacidades mentales, favorece la flexibilidad del pensamiento y contribuye a que desarrolles habilidades cognitivas que mejoran la gesti\u00f3n de las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">En definitiva, la meditaci\u00f3n en personas mayores es una pr\u00e1ctica que contribuye al envejecimiento saludable y a mejorar la calidad de vida <span class=\"uppercase\">3<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Me parece una pr\u00e1ctica muy ben\u00e9fica y una opci\u00f3n para el adulto en todos los edades, pocos son los adultos que lo hacen, pero podr\u00edamos tratar de implementarlo para disminuir el estr\u00e9s y ayudarlos a sobrellevar los cambios en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Como mejorar su visi\u00f3n a la soledad, depresi\u00f3n, ansiedad, cambios de vida que afectan negativamente al adulto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuentes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> 1Reduced age-associated brain changes in expert meditators: a multimodal neuroimaging pilot study. Scientific Reports 7, Article number: 10160 (2017). doi:10.1038\/s41598-017-07764-x recuperado el 6 abril 2020 www.tendencias21.net \u203a La-meditacion-frena-el-envejecimiento-cereb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 Blackburn (9 ago. 2019)\u00a0 \u00a0 La meditaci\u00f3n puede evitar el envejecimiento, seg\u00fan premio &#8230;pijamasurf.com \u203a 2019\/08 \u203a\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3 Beneficios de la meditaci\u00f3n diaria avalados por la ciencia (recuperado el 6 abril 202) https:\/\/ursulacalvo.com\/blog\/342-beneficios-de-la-meditacion-diaria-avalados-por-la-ciencia-parte-1.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un art\u00edculo de la Dra. 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